Тайната на дълголетието Здрава компания Продуктите на 21 век Колко струва здравето Здрав бизнес Здрав дух в здраво тяло Čeština

Спокойно за стреса

 

Спокойно за стреса


Той е навсякъде около нас и ни преследва непрестанно. Преди и след празници, изобщо във всеки делник и по време на по-специален повод.

 

Съвременният човек е безмилостен към здравето си и често не съобразява, че вредните неща, които прави днес, могат да доведат до лоши последствия утре.

Най-често на стрес са поддатливи перфекционистите, чувствителните и старателни хора, които искат да „огреят“ всичко и всички около себе си. По правило обаче всички хора могат да изпаднат в стрес при по-критични периоди в живота си.

 

Спор ед учените умереният стрес е полезен, тъй като мобилизира силите ни - умствени и физически, и така се справяме по-добре с работата и предизвикателствата на деня.

Доказано е, че стресът се премахва по-лесно по двойки, затова е най-добре да изберете човек, на когото можете да се доверите и който ще усвоява с вас една от следните методики.

Стъпка № 1: Трябва да свалите част от напрежението.

Стъпка № 2: Трябва да се убедите, че може и да е по-лошо.
Стъпка № 3: Трябва да се научите да извличате уроци от случилото се.

При наличието на стрес може да се намали общото напрежение и без да се променя нищо. Могат да се използват различни начини: медитация чрез музика или чрез особена дихателна техника. В този случай е полезно и тежкото физическо натоварване, т. е. концентрацията върху тежкия физически труд, при която не остава време и сили за мислене върху проблемите. При стрес е полезно да се променят местоработата, апартаментът, обичайният приятелски кръг. Излизайки от обичайната среда, вие ще успеете да поставите неприятностите на заден план.

Не забравяйте медитацията, масажа, йогата, ароматерапията и оргазма - фазата
след оргазъм действа успокоително и ще премахне възлите на напрежение от главата и раменете ви


Преди 15-ина години фрази от рода на „Как да се справим със стреса?”ни бяха напълно непознати.

 Сега думата стрес ни стряска непрекъснато, проглушава ушите ни от радио и телевизия, за всичко, което ни се случи или си мислим, че може да ни се случи, обвиняваме него, страшния стрес. Всъщност си го е имало откакто свят светува, но наречен с други имена или определян просто с думите: „Такъв е животът”.

Какво представлява в действителност стресът?

Според психолозите стресът е неспецифична реакция, предизвикана в отговор на уникални обстоятелства. Реакцията за защита и мобилизиране на силите на организма, за да се пребори с дадени обстоятелства е еднаква, но самите обстоятелства са много и различни като дъждовните капки или песъчинките на морския пясък. Същността на стреса е извеждането на организма от състоянието на покой или застой и мобилизирането му за посрещане или отблъскване на дадени обстоятелства.

Фази на стреса

  • Първа фаза - тревога – осъзнаване на новата ситуация и решение как да действаме- да приемем ли борбата или да избягаме, ако е възможно.
  • Втора фаза – съпротивление или устойчивост – организмът се мобилизира, действа и променя или побеждава ситуацията и тогава стресът изчезва.
  • Трета фаза – изтощение – стресът е по-силен, отколкото можем да понесем. Ако ситуацията не се промени, с времето може да дойдат физически увреждания, а в най-лошия случай настъпва смъртта.

Стресът е различен за различните хора...

Стресът в голяма степен зависи от оценката на дадения човек за ситуацията. Някой може да се разболее и дори да умре от притеснение, че не може да си изплати заема, а друг цял живот живее на кредит и се чувства напълно в свои води.

Според отношението ни към него стресът бива положителен и отрицателен. Въздействията на тези два вида стрес върху нас са коренно различни – лошият вгорчава живота ни, а добрият ни дава крила. Странното е, че ако сме подложени на прекалено много стрес от какъвто и да е характер, последиците са едни и същи – изтощение. С опити върху мишки учени са установили, че изпитването на много удоволствие е също толкова пагубно, колкото прекаленото страдание. Особено ярък пример са наркоманите, при които непрекъснатото търсене на силни, красиви усещания довежда до тъжен край.

Но без стреса животът ни е немислим. Нищо няма да се случва, никой няма да ни притеснява, но няма и да ни радва. Потвърждение на това е, че хората, останали сами и ненужни на никого, са подложени на най-страшния стрес – да не правят нищо. Истински щастлив е човек, ако в живота му има баланс между добрия и лошия стрес.

Как да се справим със стреса, как да го балансираме?

Да обучаваме волята си. Твърдението, че волята трябва да се калява, не е празна измислица. Без воля не можем да постигнем нищо. Когато сме в стресова ситуация, първо трябва да решим как да реагираме – да се борим ли (като приемем или променим ситуацията), или да отстъпваме. При положително решение волята ще ни потрябва.

Да не се страхуваме да променим нещата. Ако решим, че ситуацията, която ни притеснява, наистина трябва да се промени, да изоставим всички страхове и да действаме. Не вярвайте на многото филми, които ни внушават, че ако направим това и това, другият ще реагира точно по определен начин. В 90% от случаите това не става и понякога преживяваме години в страх и притеснение, а когато накрая измъчени до предела, решим да действаме, изходът е съвсем различен. Тогава си казваме: „Ако знаех, че така ще се наредят нещата, щях да направя това по-рано. Така че, ако сме решили да действаме, нека го направим незабавно. Разбира се, първо да обмислим ситуацията и да действаме по най-добрия начин.

Да променим своята оценка и начин на мислене. Ако не е във властта ни да променим ситуацията, винаги можем да променим отношението си към нея. В такъв случай е много вероятно да се промени и самата ситуация. Ако хората, с които живеем или работим постоянно, ни дразнят, негативните чувства, излъчвани от нас, се отразяват в тях и рикошират върху нас с удвоена сила.

Тук също нейно величество Волята играе немалка роля. Нека си мислим така : един живот живеем, има ли смисъл да го прекараме в караници и неприятности. И когато дойде решителният час, да се усмихнем кротко или дори малко глуповато на доминиращия дразни тел на живота си. Щом не се подклажда, омразата ще изтлее независимо от желанието на другия и стресът тихо ще изчезне.

Да раздаваме любов.  Любовта е най-ефикасното хапче против стреса. Каквито и беди да ни постигнат, ако имаме любов и приятелства, те се понасят по-лесно. А да не говорим за хубавите моменти в живота – с приятелите те са истински празници. Както казва народът: споделената мъка е половин мъка , а споделената радост става двойна. А самото раздаване на любов е свързано с пр иятни чувства и отделянето на ендорфини, което също ни защитава от стреса.

Да имаме дълготраен смисъл в живота. Загубата на идеалите и смисъла в живота довежда до най-дълбок и нелечим стрес. По принцип стресът е предимно психическо заболяване, затова повечето причини за него засягат душевността на човека. От най-голяма важност е да имаме дълготрайни начинания, които да определят смисъла на живота ни. На първо място за някои идват идеалите, религията, чийто смисъл е вечен. За други това са кариерата, продължаваща много години, отглеждането на деца и внуци.

Човек, който е наясно защо живее, е почти недосегаем за лошия стрес.

Доброто, обичащо семейство, любимата професия, съзнанието за чиста съвест и изпълнен дълг също са здрави брони, които ни предпазват от него.



Стрес - ами сега?

Съвременното определение на стреса е, че той е реакция на това, което се случва в живота на човека. Повечето събития и обстоятелства с изключение на физическите травми не би трябвало да бъдат стресови.


Проблем има, когато стресът се превърне в хронично състояние, което става част от ежедневието ни и малко по малко се отразява на емоционалното и физическото ни състояние.





До какви болести и неразположения може да доведе хронич
ният стрес?

Диабет

Причините за диабета са наследственият фактор и неправилният начин на живот. При
  съвременния начин на живот друга основна причина за развитието на диабет е стресът. След преживян силен стрес и поредица от негативни емоции, се покачва силно нивото на кръвната захар и това може да доведе до развитие на диабет.

Хипертония

Хипертонията е болест, която засяга все повече млади хора. Причината е начинът на живот и всекидневното излагане на стрес. Когато се ядосаме за нещо, се покачва адреналинът и се мобилизира енергийният потенциал на клетките. Когато „опасността“ премине, балансът в организма трябва да се нормализира. Когато сме под стрес обаче, това не се случва и човек започва системно да поддържа високо кръвно. Хипертонията е една от най-честите причини за смъртността в днешно време.
                          
Ставни проблеми, болки в гърба
След изследвания, направени през последните години, учените са категорични, че стресът е основна причина за ставните болести и болките в гърба. Първо се появяват болките във врата и плешката, в следствие на втвърдяване на мускулатурата, след подлагане на хроничен стрес. Възможно е тази болка да продължи да се разпространява по целия гръб и в един момент човек да изпитва невъзможност да седи и работи от силни болки, като се появява дори болка в гръдния кош. Много често пациентите обикалят месеци наред кабинети на ортопеди и травматолозои, без да подозират, че става въпрос за болки, причинени от стрес.
                               
Гастрит, язва      
Стресът неминуемо води до стомашни проблеми, нередовен стомах, киселини и в ре
зултат на всичко до гастрит и язва. Стресираните хора се хранят нередовно и освен това отделят киселинни сокове, коит о увреждат лигавицата на стомаха. Много често се наблюдава обостряне на симптомите, когато човек е в стрес.
                          
Сексуални смущения (еректилна дисфункция и др.)
Стресът неминуемо води до проблеми с ерекцията на много мъже. Стресовото състояние възпрепятства притока на кръв към половите органи и от там води до липса на сексуална възбуда. Този проблем е много по-виден при мъжете, отколкото при жените, но засяга еднакво и двата пола.

Проблеми с фертилността при жените
В следствие на стресови състояния, цикълът на много жени става нередовен, както и овулацията им. Това води до проблеми със забременяването. Стресът може да доведе до проблемна бременност, след успешно забременяване.



Определете към кой тип стресирани спадате и в зависимост от това преценете рисковете за здравето си!

Неспокойният, притеснителен човек осъзнава, че е в стрес, но само търпи последиците от него. Живее с чувството, че е безпомощен да се справи с предизвикателствата и изпада още по-лесно в безпокойство и дори депресия.

Оптимистът не признава, че е стресиран. Нарича своята активност "енергичност", независимо че тя може да граничи с притеснение. Подобно поведение не предпазва организма от стреса, а създава опасност от соматични заболявания.

Сангвиникът не само съзнава, че е стресиран, но и сам подхранва напрежението си. За него адреналинът е като наркотик. Има нужда от постоянно стимулиране: чака последния момент, за да се свърши работата, ядосва се и се "бори"... Внимание, рискът от сърдечно-съдови инц иденти се утроява!

 

Храна за размисъл....


13 начина за справяне със стреса

Практически е невъзможно да се избегне напълно стреса. Но можем успешно да му се противопоставим.

Ако предприемете следващите 13 прости стъпки, думата стрес ще изчезне от речника ви завинаги.

1. Отпускайте напрежението ежедневно!
Липсата на време не е извинение да не отделите 15 минути на ден за себе си. Занимавайте се с хобито си, излезте с приятели, прочетете хубава книга, идете на йога, кино, театър … направете нещо, което да ви отпусне.

2. Контролирайте времето си!



Лесно ще се справите със задачите си, ако сте организирани. Планирайте задълженията си в максимална степен. Определете тяхната важност, за да решите кога и как да ги изпълните. Направете така, че времето да работи за вас, а не срещу вас.

 

3. Направете леглото си своето царство!
Трябва да се погрижите да получавате достатъчно качествен сън. Със сигурност ще спите по-добре, ако си набавите качествен матрак и качествена възглавница. Обърнете внимание матрака и възглавницата ви да са направени от материали, предотвратяващи проникването на акари в тях.

4. Правете редовно физически упражнения!

Изберете това, което правите с удоволствие! Физичесата активност е добра не само за тялото ви, но и за начина, по който се чувствате. От
15 до 30 минути физически упражнения три пъти седмично са достатъчни.

5. Говорете открито!
Задържането на емоциите и неудовлетвореността увеличава стреса. Говоренето помага, затова изчистете съзнанието си и товара на грижите, който носите в себе си ще олекне. Съветите от приятели или познати ще ви помогн
ат да се отпуснете, докато решавате проблемите.

6. Смехът е половината от здравето!
Смейте се колкото може повече. Заливайте се от смях и използва
йте изцяло дробовете си. Вълнувайте се за дребни неща; радвайте се на живота и на всички хубави моменти. Обичайте хумора.

7. Можете да намерите късмет навсякъде!
Трябва да се научите да го забелязвате. Късметът не идва от външни, материални неща. Можете да го намерите само вътре в себе си. Престанете с вашите вечни причини и оправдания защо не можете да сте щастливи. Научете се да приемате комплименти, радвайте се на слънчевите дни, мислете позитивно и се чувствайте щаст
ливи днес.


8. Положителното мислене прави чудеса!

Не се поддавайте на песимизъм. Как ще се развият не щата за вас зависи от вас и вашия начин на мислене. Съсредоточете се върху предимствата си и се опитайте да намерите нещо хубаво във всяка ситуация. Както знаете, след дъжд винаги изгрява слънце.

 




9. Съвършенството съществува единствено в главите ни!

Защо е необходимо да сте безгрешни? Не е нужно винаги да сте прави. Всеки понякога греши или пък не е прав. Колкото по-скоро го приемете, толкова по-лесно ще ви бъде. Приемете, че вие и останалите правите грешки.

10. Прошката е лек за душата!
Просто си помислете колко често се ядосвате. На работа, в къщи, в супермаркета, в банката … Променя ли се нещо, когато се ядосате? Не! Гневът и обидата само ви вредят. Не се ядосвайте и се научете да прощавате.

11. Съчетавайте работата със забавлението!
Не се давете в работа, погрижете се да имате богат личен живот. Ако обичайната ви практика е да прекарвате дълги часове на работното място, трябва да се запитате какво трябва да се промени в живота ми и от какво всъщност бягате.

 
12. Здравословна храна за здраво тяло и дух!
Погрижете се да се храните с разнообразна пълноценна храна. Избягвайте бързите храни и консервантите. Яжте много зеленчуци и плодове. Ограничете никотина, алкохола и кофеина!

 
13. Запознайте се със себе си и със света около вас!
Наблюдавайте реакциите си в стресови ситуации и се опитвайте да реагирате по друг начин следващия път. Свиквайте с обстоятелства, над които нямате влияние и не можете да промените!

Господи, дай ми смирение, за да приема това, което не мога да променя,

сили, за да променя това, което мога,

и мъдрост, за да ги разпознавам!!!



 
начало




© 2009 «Vision»
Designed by Fractalla studio