Тайната на дълголетието Здрава компания Продуктите на 21 век Колко струва здравето Здрав бизнес Здрав дух в здраво тяло Čeština

Полезни съвети

 Мисли, прави и забогатявай!

 

Намерете време за работа – това е условие за успеха!

 

Намерете време за размишления – това е източник на сили!

 

Намерете време за игри – това е тайната на младостта!

 

Намерете време за четене – това е основа на знанията!

 

Намерете време за приятелство – това е условие за щастие!

 

Намерете време за мечти – това е път към звездите!

 

Намерeте време за любов – това е истинската радост в живота!

 

Намерете време за веселия – това е музика за душата!

 

Намерете време за спорт – това е източник на здраве!

 

Намерете време за приемане на БАД – това е удължаване на живота!

 

Намерете време за получаване на знания – това е храна за мозъка!

 

Намерете време за създаване на мрежа – това е обезпечаване на старостта!





5 златни правила  за да опазите сърцето си



Сърдечно-съдовите заболявания са водеща причина за смъртта и инвалидността на най-много мъже и жени.


Много научни изследвания показват реалната полза от здравословното хранене и контрола на рисковите фактори.

Резултатите от ново изследване, проведено от Каролинския институт в Стокхолм, доказват, че ако бъдат спазвани следните препоръки, отнасящи се до диетата и начина на живот, вероятността от инфаркт може да бъде намалена с до 92%.


На практика това са само пет съвсем несложни и безспорно полезни за сърцето навици:
1. Употребявайте пресни зеленчуци, плодове и риба, а също така продукти, които са подложени на минимална термична обработка.
2. Употребявайте алкохол в умерени количества, като избягвате концентратите.
3. Наблюдавайте своята талия – нейният обем не трябва да надвишава обема на бедрата.
4. Всеки ден ходете пеша или карайте колело в продължение на поне 40 минути, а 1 час седмично отделяйте за гимнастика.
5. Не пушете.


 


В хода на изследването са анализирани навиците, свързани с начина на живот и храненето на 24 500 души.
“Резултатите ни показват, че тези, които спазват препоръките, могат да намалят вероятността от инфаркт с до 92%, но за съжаление само 5% от анкетираните правят това”, заявява ръководителят на изследването Анета Акесон за ВВС
Всеки един от тези навици поотделно също намалява опасността от сърдечно-съдови заболявания. Например при хората, които употребяват здравословна храна и алкохол в умерени количества, рискът да получат инфаркт е с 57% по-малък.

 

Физическите упражнения и остеопорозата

Първо: Какво трябва да знаем за остеопорозата

Остеопороза означава буквално “порести (изтънели) кости”. С това заболяване силата на вашите кости намалява, и едновременно с това костите ви бавно губят минерално съдържание и вътрешната си поддържаща структура.

Накрая костите ви стават толкова слаби, че се чупят много лесно. Костите в гръбначния ви стълб могат фактически да се компресират (компресионни счупвания) – точно като купчина от картонени кашони във влажно мазе. Резултатът може да бъде твърде прегърбена стойка и може би дори още по-голям риск от счупвания както при мъжете, така и при жените.


 Бедрените счупвания са друг често срещан вид остеопорозни счупвания. Те често са резултат от падания.

Заблуда е, че само възрастните хора могат да страдат от остопороза – болестта може да засегне и жени след менопаузата, както и мъже.

Жените обаче са по-уязвими, тъй като костната обмяна зависи и от хормона естроген, а състояния, свързани с неговия намален синтез. Като климакс, ендокринни заболявания, изтощение, водят до остеопороза.

Можете да предотвратите остеопорозата, като пазите костите си здрави, но това не е достатъчно.

Наред с други неща, това означава да правите физически упражнения, да приемате достатъчни количества калций и витамин Д, и да не пушите.

Остеопорозата може да открадне силата от костите ви и да ви остави с прегърбени рамене и предразположени към счупвания. Но има нещо, което вие можете да правите с вашите мускули, за да помогнете за понижаване на риска от счупвания – физически упражнения.

За обновяването на костите е необходим калций – той е най-важният елемент да се предпазим от коварното заболяване.

Ако доставянето на калций се забавя или е в недостатъчни количества, забавя се и възстановяването на костта и започва разграждането й. Не може точно да се предскаже при кого този процес ще протече бързо и ще доведе до инвалидизиране и до спонтанни фрактури.


Рискови фактори:

В неблагоприятно положение са например слабите светлокоси жени с нежна конструкция.

Застрашени са също и мъжете, и жените, които в ранна детска възраст са страдали от недостатъчно хранене.

Храненето предимно с месо,колбаси, бяло брашно и рафинирана захар е крайно вредно за костната система. Този тип хранене не осигурява достатъчно количество калций, а в същото време ускорява извеждането му от костите.

Рисков момент също така е недостигът на дневна светлина,
която е източник на ултравиолетови лъчи, необходими за синтез на витамин Д - регулатор на калциево-фосфорната обмяна. Недостигът му в детска възраст води до рахит, а в средна възраст е причина за развитието на остеопороза. Всички знаят, че децата трябва да се пекат на слънце, но то е също толкова необходимо и за възрастните.

Също така прекалената употреба на алкохол и консумацията на месо, могат да нарушат асимилирането на калция.

Доказано е, че след менопаузата вегетарианките имат по-здрава костна система от жените, които ядат много месо, богато на протеини.

Кофеинът, солта, тютюнът и стресът са сред най-вредните причини за заболяване от остеопороза.

Запомнете!
Обездвижването води до декалцификация. Физическите упражнения са също толкова важни, както и правилният хранителен режим.

Изследвания са показали, че упражненията могат не само да предотвратят остеопорозата, но могат и да я лекуват. Освен това физическите упражнения могат да подобрят равновесието ви, и така да намалят риска ви от падания. Ключът е да знаете кои упражнения да правите, и как да ги изпълнявате правилно.

 

 начало

 

 




© 2009 «Vision»
Designed by Fractalla studio